4 cấp độ hàn gắn mối quan hệ đã rạn nứt với chính mình

Chúng ta luôn có mối quan hệ chặt chẽ với chính mình, và dù đã từng chịu nhiều tổn thương, hãy chủ động tìm ra những giải pháp hàn gắn mối quan hệ đã rạn nứt ấy theo thời gian.

Cấp độ 1: bạn có đối xử tốt với bản thân như người bạn yêu thương không?

Thường xuyên củng cố lòng tin rằng bạn tuyệt vời, và hành động vì bạn xứng đáng được yêu thương như cách bạn đã làm cho người khác, bạn sẽ nhận ra mình hoàn toàn có khả năng thật sự yêu thương chính mình. Dưới đây có thể là những gợi ý rất quen thuộc, nhưng hãy tập làm ít nhất 2 điều trong số đó và kiên nhẫn chờ kết quả lên tiếng.

Ưu tiên giấc ngủ: Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ giấc để thức dậy trong trạng thái sảng khoái nhất.

Tập thể dục: dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục: chạy bộ, yoga, hoặc bất kỳ môn nào bạn yêu thích. Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian để thực hành thiền định, tập trung lắng nghe chính mình và tìm cách kết nối với bản thân tốt hơn.

Bày tỏ lòng biết ơn: sống trong trạng thái biết ơn những điều bình thường nhất, chia sẻ sự cảm kích chân thành của bạn đối với những người xung quanh hoặc viết ra một vài điều mà bạn biết ơn mỗi ngày.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng: chúng ta là tất cả những gì ta bổ sung vào cơ thể và tâm trí, nên hãy cho bản thân cơ hội thưởng thức trọn vẹn những gì tốt nhất.

Giải trí: bạn có đang vui vẻ và tận hưởng một ngày của mình không? Nếu không, hãy dành thời gian đọc sách, nghe nhạc,xem phim, dạo phố, hoặc rủ bạn bè thưởng thức những món ăn vặt để làm đầy tâm trạng trong ngày.

Đặt ra ranh giới: bạn có đang cho phép những người, hoạt động hoặc thói quen độc hại xâm nhập vào cuộc sống của bạn không? Nếu có, hãy học cách đặt ra ranh giới, loại bỏ chúng và tự bảo vệ chính mình.

(Lilit Martirosyan)

Cấp độ 2: bao dung với những "bóng tối" của bản thân

Hiệu ứng Pratfall (còn được gọi là hiệu ứng sai lầm) - một hiện tượng tâm lý cho rằng những người có năng lực sẽ dễ thương và hấp dẫn hơn khi họ mắc sai lầm thay vì quá hoàn hảo. Perfectly Imperfect - hoàn hảo theo những cách không hoàn hảo - có lẽ là cụm từ hợp lý nhất để giải thích về Hiệu ứng Pratfall.

Ngay cả những khu rừng cổ thụ đẹp nhất cũng có lúc bị sét đánh dẫn đến chết cháy, chỉ còn lại những mảnh hoang tàn. Nhưng tất cả đều là một phần của chu kỳ tự nhiên, để rồi từ tro tàn, những chồi cây được nuôi dưỡng, và những mảng xanh sẽ trở lại rạng rỡ hơn xưa. Điều này đúng với một khu rừng, và điều này cũng đúng với một con người. Bước ra khỏi những nỗi đau là một hành trình không hề dễ dàng, nhưng để chấp nhận bóng tối, sự cô đơn, những ngày cạn kiệt về sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần càng cần rất nhiều sự kiên trì và dũng cảm.

(Sara Gagnon-Dumont)

Ba gợi ý để nhìn nhận và bao dung bóng tối trong cuộc đời mình:

Hãy tha thứ cho những lỗi lầm bạn đã mắc phải. Bằng cách lý giải của hiệu ứng Pratfall, sự hoàn hảo của bạn được tìm thấy thông qua sự không hoàn hảo. Nếu bạn đang giày vò bản thân vì những sai lầm đã xảy ra trong quá khứ, hãy giải phóng bản thân, và bước thêm một bước nữa đến với việc tự yêu chính mình.

Nhận ra mặt trái của con người nhưng đừng bao giờ đánh mất niềm tin vào những người tử tế xung quanh mình. Hãy chấp nhận rằng mọi người đều có thể là những người bình thường với đầy thiếu sót. Thỉnh thoảng, họ có thể rất lười biếng, chỉ nghĩ cho riêng mình, vô tâm, và mất kiểm soát,... Họ cũng có thể say sưa kể về những điểm chưa hoàn hảo, nhưng sự chân thật đó lại khiến họ trở nên tốt đẹp và ‘con người’ hơn rất nhiều. Và nếu bạn không thể thay đổi sự thật đó, hãy giữ sự nhìn nhận ấy cho riêng mình, và tiếp tục nuôi dưỡng lòng tin cho những người tử tế xung quanh.

Dành thời gian im lặng một mình. Hầu hết mọi người sẽ thích lấp đầy cuộc sống của họ bằng ‘white noise’ - tiếng ồn trắng (hiểu đơn giản là những âm thanh đặc biệt dễ chịu) thay vì phải thụ động đón nhận những tiếng ồn xung quanh. Đằng sau sự yên tĩnh của tâm hồn là sự trỗi dậy mạnh mẽ của lý trí và cảm xúc nên hãy thanh lọc tâm hồn mình bằng sự im lặng.

Cấp độ 3: đi đến tận cùng của những bức tường thành trong trái tim để yêu thương trọn vẹn hơn

Quay lại một trong những câu hỏi rất cơ bản nhất cho chính mình: bạn đã bao giờ cảm thấy được yêu thương trọn vẹn chưa?

Nếu câu trả lời là chưa, thì đó không phải là lỗi của bạn. Chủ nghĩa vật chất đã vắt kiệt tâm hồn bạn trong những cuộc đua, khiến bạn đôi khi không thấy mình hạnh phúc, hân hoan hay thỏa mãn nữa. Không ai khác ngoài chính bạn nên đứng lên, vượt qua mọi lí do khác để tự yêu thương chính mình.

(Evgenia Makarova)

Bước thứ ba và là bước khó nhất liên quan đến việc tìm kiếm, chấp nhận và loại bỏ những bức tường bảo vệ trái tim bạn. Bạn có thể tìm chuyên gia tâm lý làm người đồng hành, kết nối với các cộng đồng nơi có những người đã và đang nỗ lực hàn gắn những vết thương, hoặc bạn có thể tự bắt đầu con đường đi vào bên trong thông qua câu chuyện cuộc đời mình.

Bắt đầu bằng cách đào sâu vào câu chuyện cuộc đời của bạn. Cách dễ nhất để làm điều này là tạo ra một không gian đủ yên tĩnh để bạn có thể tự do đối thoại với chính mình. Ngoài ra, bạn có thể thực hành viết nhật ký, hoặc thực hành free-writing về những chủ đề đã nằm rất lâu trong lòng bạn. Ý nghĩa của việc đào sâu vào câu chuyện của mình là để mọi thứ diễn ra tự nhiên mà không lo sợ chuyện ai đó phán xét.

Trong câu chuyện của bạn, hãy thẳng thắn nhìn nhận một vài điều sau:

Những lần bạn tàn nhẫn với bản thân theo cách bạn sẽ không bao giờ làm với người bạn thương yêu nhất.
Những lần bạn nhận thức sai thực tế.
Những lần tổn thương bởi sự nhân danh của tình thương, tình yêu từ những người thân trong gia đình khiến bạn nghi ngờ lòng tốt, thậm chí là tránh né tiếp nhận sự quan tâm của người khác.
Điều gì đã ngăn cản bạn yêu thương chính mình?
Bạn đang yêu bản thân theo cách mình xứng đáng được yêu thương hay đang chỉ nghĩ đến mình mà bỏ quên việc thấu cảm cho người khác?

Việc phủ nhận không giúp cho những tổn thương ấy phai nhạt dần theo thời gian, mà ngược lại là đang nuôi dưỡng nó lớn lên từng ngày, cho đến khi nó hóa thành chiếc gai nhọn cứa vào chính bạn. Đã đến lúc ngừng nói dối bản thân, rồi tháo gỡ những vách ngăn trong trái tim và tâm trí để mở lòng trọn vẹn hơn.

Cấp độ 4: chấp nhận bản thân mình xứng đáng được yêu thương và chia sẻ niềm hạnh phúc ấy cho những người xung quanh

Cấp độ cuối cùng trong việc yêu bản thân chỉ đơn giản là: mạnh dạn bước vào cuộc sống mà bạn mong muốn. Khi khó khăn, hãy nhẹ nhàng với chính mình. Khi vui vẻ, hạnh phúc, hãy tận hưởng chúng. Ngoài sự dũng cảm, yêu thương bản thân cũng có thể đến từ những điều đơn giản như sau:

Yêu và tận hưởng những điều giản dị

Dịch bệnh đã gửi thông điệp vô cùng sâu sắc rằng hạnh phúc dài hạn (long-term happiness) mới là thứ ở lại với chúng ta đến tận cùng, chứ không phải là những niềm vui ngắn hạn (short-term happiness).

Thay vì truy cầu sự hoàn hảo, ném mình vào những mong mỏi lớn lao, hãy tận hưởng những gì tốt nhất và giản dị nhất mà bạn đang có. Hạnh phúc là cảm giác yêu thương chiếc eo bánh mì, và tự tặng cho mình một outfit thật đẹp mà không chờ dịp đặc biệt gì cả. Hoặc bạn cũng có thể tự tay cắm một bình hoa rực rỡ, gửi những cánh thư tay cho người bạn yêu thương, hay chỉ đơn giản là khoảnh khắc ngắm nhìn xe cộ bon bon trên đường cho đến khi thưa vắng rồi mất hút,...

Sẵn sàng chia sẻ niềm vui

Như Alfred Adler đã nói, ‘‘Bạn có thể chữa khỏi chứng phiền muộn, nếu mỗi ngày điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng là nghĩ xem mình sẽ mang lại niềm vui thực sự cho ai đó như thế nào’’. Những người đi qua những ngày buồn bã và cô đơn nhất sẽ luôn biết cách để giữ niềm vui lâu hơn bằng việc chia sẻ trạng thái tốt đẹp đó đến mọi người.

Giữ tinh thần cởi mở và tận hưởng niềm vui trong hiện tại

Trong quyển sách ‘Tận hưởng niềm vui sống’ của tác giả Orison Swett Marden có viết một đoạn thế này:

“Có nhiều người sống cùng một hoàn cảnh giống bạn, nhưng họ cảm thấy vô cùng hạnh phúc. Họ nhìn ra sự hài hước trong hoàn cảnh của mình, còn bạn chỉ toàn thấy phiền muộn. Họ tìm được những điều thú vị, còn bạn chẳng thấy thứ gì hay ho.”

Luôn có nhiều hơn một con đường cho những người không ngừng cố gắng để theo đuổi một cuộc sống mình mong muốn. Và bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm được hạnh phúc bất kể trong hoàn cảnh nào. Để đạt đến điều đó, bạn cần mở rộng lòng mình để đón nhận mọi chuyện, tỉnh táo dự trù những tình huống có thể xảy ra và chuyển hóa nó thành năng lượng của sự lạc quan.

Khi bạn hàn gắn mối quan hệ đã rạn nứt với chính mình, mọi thứ trong thế giới quanh bạn sẽ rực rỡ hơn vì bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy một cảm giác bình yên, niềm vui và lòng trắc ẩn bị bỏ quên đang nằm sâu bên trong, chờ đợi bạn tạo ra một không gian để có thể bước ra ánh sáng.

Bài: Hoàng Thy