Nếu cảm thấy căng thẳng, thử ngay 10 cách dưới đây

Dưới đây là tập hợp các kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn xác định, hiểu hơn và đối phó hiệu quả với căng thẳng trong cuộc sống của mình để giảm thiểu các tác động của căng thẳng.

Đã bao nhiêu lần bạn tua đi tua lại một tình huống tiêu cực trong đầu của mình mà chúng thật sự không bao giờ xảy ra? Nghe thật điên rồ nhưng chúng ta thường bị hấp dẫn bởi tiêu cực hơn tích cực. Tuy nhiên, căng thẳng gắn liền với tiêu cực và chúng ta không có khả năng thoát khỏi chúng.

Thay đổi quan điểm là việc không hề đơn giản. Nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách phân tích cảm giác của mình và lựa chọn sự thật (hãy trung thực với bản thân). Hãy nhìn nhận mọi việc dựa trên sự thật và làm việc trên một góc nhìn tích cực. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt căng thẳng. Sẽ mất một thời gian để làm quen, nhưng đừng bao giờ đánh giá một vấn đề theo quan điểm phiến diện.

Một vấn đề được chia sẻ đã giải quyết được một nửa. Mặc dù tất cả chúng ta không thể nói hết những khó khăn của mình cho người khác, nhưng một cách hiệu quả để chia sẻ và giải quyết là viết nhật kí. Chỉ đơn giản là bạn viết ra các sự kiện trong ngày và cảm nhận của bạn.

Căng thẳng lấy đi sự rõ ràng, tập trung và nhận thức về môi trường xung quanh của chúng ta. Viết nhật ký sẽ khôi phục những tình trạng đó. Khi bạn viết ra cảm xúc của mình, bạn có thể xác định, hiểu và giải quyết chúng tốt hơn thay vì lặp lại những suy nghĩ trong đầu. Nó cho phép bạn phân tách cảm xúc của mình, xác định chính xác cảm xúc kết nối với hào quang bên trong của bạn để rõ ràng hơn.

Căng thẳng lấy đi sự bình yên và ổn định trong cuộc sống của bạn. Thở thiền hay thở chánh niệm là những thực hành quan trọng với những ai theo Phật giáo, Ấn Độ giáo và Đạo giáo. Họ tin rằng thở là một hệ thống mang lại sự bình yên cho một tâm hồn đang gặp rắc rối.

Thở chánh niệm có thể được thực hiện bằng hai bước đơn giản:

• Nhẹ nhàng hít không khí vào để làm đầy phổi và dạ dày của bạn trong khi từ từ đếm đến 3 hoặc 5 qua mũi
• Giữ một hoặc hai giây và dần dần thở ra trong khi đếm từ 1 đến 5

Lặp lại điều này nhiều lần nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy sức mạnh của mình quay trở lại với bạn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ những tác nhân gây căng thẳng và căng thẳng.

Tất cả chúng ta đều mơ mộng — một số là tốt, còn lại thì chạy theo trí tưởng tượng một cách tự do. Sử dụng những hình ảnh và suy nghĩ có hướng dẫn, bạn có thể ngăn không cho tình trạng căng thẳng leo thang.

Ví dụ, bạn vừa có một cuộc tranh cãi nảy lửa với vợ/chồng của mình trên điện thoại và bạn đang ở nơi làm việc. Hai tình huống có thể xảy ra: tâm trạng của bạn đi xuống cả ngày, hoặc bạn có thể xác định căng thẳng và xoa dịu nó bằng những hình ảnh vui vẻ hơn — mơ mộng.

Nhắm mắt lại và tưởng tượng một kỷ niệm vui vẻ. Sử dụng những suy nghĩ tốt để chống lại những suy nghĩ tiêu cực, thúc đẩy xây dựng sự tự tin của bạn từ sâu bên trong. Ngoài ra, hãy tha thứ cho hoàn cảnh và bản thân, nếu không bạn sẽ tiếp tục suy nghĩ trong đầu.

Yoga với các tư thế đơn giản, hít thở sâu và các kỹ thuật thư giãn có thể tránh căng thẳng và các tác nhân gây căng thẳng. Yoga là một kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả vì nó giải quyết các cơ quan thể chất, cảm xúc và tinh thần mà căng thẳng tấn công. Bạn có thể cảm nhận ngay lập tức những lợi ích của yoga, nhưng tác động lâu dài cũng rất tuyệt vời.

Cơ thể chúng ta cũng giống như động cơ ô tô, nếu không được bảo dưỡng nó, nó sẽ hỏng khi bạn cần nhất. Tập thể dục thường xuyên xây dựng một cơ thể cường tráng, không nghi ngờ gì nữa. Tuy nhiên, nó cũng xây dựng một tâm trí vững vàng để đối phó với những căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta hàng ngày. Bạn không cần phải tập những bài tập nặng đô như HIIT hoặc tập bất kỳ bài tập nặng nhọc nào khác, hãy chọn một bài tập đơn giản và từ 7 đến 15 phút mỗi ngày.

Tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cộng đồng là điều tuyệt vời, nhưng bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ. Ý tưởng ở đây là giữ cho cơ thể của bạn vận động để tạo niềm vui. Hơn nữa, nếu bạn thuộc tuýp người thích hoạt động ngoài trời, hãy tận hưởng niềm đam mê của mình và căng thẳng sẽ tan biến.

Khi bên trong của bạn không sạch sẽ, nó có thể dẫn đến căng thẳng. Tương tự, mệt mỏi và làm việc quá sức có thể tăng gấp đôi tác động của căng thẳng dẫn đến bệnh tật và suy nhược tinh thần.

Một trong nhiều lý do để bạn có “cớ” đi mát-xa là do căng thẳng. Mát-xa là một cách lý tưởng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong khi giải độc là một cách để giảm bớt căng thẳng cho các cơ quan nội tạng của bạn, cả hai sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái.

Sức mạnh của việc nói chuyện tích cực đã được chứng minh là làm tăng cảm xúc tích cực, lòng trắc ẩn và sự tự tin ở người nói. Cách chúng ta đối xử với bản thân sẽ quyết định kết quả. Nếu bạn bắt đầu một ngày với sự tiêu cực, bạn có khả năng thu hút tiêu cực và các vấn đề đến với mình.

Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để khẳng định những suy nghĩ tích cực trong cuộc sống, bạn sẽ thành công. Không chỉ là lời nói đơn thuần mà chúng còn đánh thức phần lạc quan và táo bạo trong con người bạn.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực đang tích tụ hoặc những hình ảnh hiện ra trước mắt bạn, hãy dành một chút thời gian và nhắc nhở bản thân về khả năng của bạn và tin vào điều đó. Những gì bạn nhận thức là những gì bạn đang có.