Làm gì khi ở nhà: 14 ngày thanh lọc cơ thể và tâm trí
Ngày thứ nhất - Bắt đầu thử thách tập thể thao tại nhà
Vào những ngày giãn cách xã hội năm ngoái, "thử thách cơ bụng" của Chloe Ting từng làm mưa làm gió trên toàn cầu. Ngoài Chloe Ting, còn có rất nhiều các fitness influencer khác truyền cảm hứng tập luyện thông qua các video hướng dẫn và chương trình thử thách để bạn có thể tập cùng trong một khoảng thời gian nhất định (10, 15 ngày hoặc một tháng), với những dụng cụ cơ bản (thường chỉ cần một chiếc thảm).
Đây là một phương thức lý tưởng để duy trì thói quen tập thể thao khi các phòng gym, bể bơi còn đang đóng cửa. Xen kẽ giữa các buổi tập, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi bằng các động tác stretch hoặc yoga giúp thư giãn cơ bắp, đẩy lùi chấn thương vận động và làm sạch tâm trí.
Ngày thứ hai - Thay đổi cách bài trí không gian sống
Không gian xung quanh đóng vai trò quan trọng với tinh thần, cảm xúc nhưng đôi khi chúng ta lơ là, không quan tâm đến điều này. Để chuẩn bị cho những ngày ở nhà thường xuyên hơn, bạn có thể đặt mua một vài món đồ trang trí mới, thử thay đổi vị trí nội thất. Chỉ cần thêm chậu cây cảnh, thay tranh ảnh, rèm cửa, vỏ chăn ga, căn phòng hoặc ngôi nhà đã mang một không khí mới, tạo niềm hứng khởi cho chủ nhân.
Ngày thứ ba - Ăn chay một ngày – Xem lại chế độ dinh dưỡng và lên kế hoạch thay đổi
Ăn chay lâu dài không phù hợp với tất cả mọi người nhưng bổ sung rau củ, hoa quả, cây họ đậu và ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày là một chiến lược giữ gìn sức khoẻ bằng dinh dưỡng bạn nên thử. Ngoài ra, nên dần tránh những loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp hay đồ chiên rán, đồ ngọt để giảm cân hữu hiệu hơn và đạt được những lợi ích về sức khoẻ.
Ngày thứ tư - Spa tại gia
Hãy dành một ngày để thư giãn và chiều chuộng bản thân. Bạn có thể đắp mặt nạ, ngâm chân nước muối, làm móng, wax trong một không gian “chill” của nến hay tinh dầu và âm nhạc nhẹ nhàng. Nếu nhà có bồn tắm, việc ngâm bồn với chút muối, lá oải hương và nhâm nhi trà hay rượu vang sẽ khiến những phút giây thư giãn mang hiệu quả cao nhất.
Ngày thứ năm - Dọn bàn trang điểm
Hãy cân nhắc làm sạch hoặc thay thế những loại chổi cọ cũ vốn ẩn chứa nhiều vi khuẩn, dễ dàng để lại những biến chứng khi sử dụng. Mỹ phẩm hết hạn hoặc có mùi lạ cũng tiềm ẩn nguy cơ nên cần kiểm tra kỹ và loại bỏ một cách không tiếc nuối.
Ngày thứ sáu - Dọn tủ quần áo
Sau bàn trang điểm, hãy để mắt đến tủ quần áo, phụ kiện của bạn. Sắp xếp lại gọn gàng, khoa học, thanh lọc những món đồ cũ không dùng đến nữa, hoặc nếu có nhiều thời gian, bạn có thể lấy ra vài trang phục và tìm tòi những cách phối đồ mới.
Ngày thứ bảy - Đắp mặt nạ cho mắt
Đây là ngày dành cho việc thư giãn đôi mắt. Hạn chế dùng máy tính hay điện thoại, thay vào đó, tự chế một loại mặt nạ bằng dưa chuột, khoai tây hay thảo mộc để đắp lên vùng mắt. Hiện tượng thâm quầng và sưng có thể phần nào được hạn chế nếu bạn ngủ đủ giấc, không thức khuya và bỏ thói quen dùng điện thoại ban đêm trên giường.
Ngày thứ tám - Tập hít thở đúng cách
Hít thở sâu, đúng cách là phương thức giúp gia tăng sức khoẻ tinh thần. Tập thiền cũng hỗ trợ việc kiểm soát hơi thở, đồng thời để tâm trí thanh thoát và dễ chịu hơn. Bạn có thể tải một ứng dụng hướng dẫn ngồi thiền như Headspace, Calm, Buddhify,…
Ngày thứ chín - Tắt hoặc rời xa điện thoại trước khi ăn tối và bật lại vào sáng hôm sau
Hãy thử dành một buổi tối không lên mạng, không check mail và thông báo trên Facebook để có thời gian ăn uống, trò chuyện cùng người thân. Nếu sống một mình, bạn có thể coi đây là một thử thách và tìm những hoạt động giải trí thay thế cho món đồ bất ly thân kia như đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền,…
Ngày thứ mười - Bắt đầu ngày mới với ly nước chanh ấm
Đây là cách để gan hoạt động hiệu quả hơn, giảm mỡ bụng nếu áp dụng lâu dài. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.
Ngày thứ chín - Nhai chậm
Nhai chậm và kỹ khi ăn uống là những hành động tưởng chừng đơn giản nhưng cần tập luyện và duy trì thói quen để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Tần suất nhai hợp lý rơi vào 10 – 12 lần trước khi nuốt thức ăn.
Ngày mười một - Massage mặt
Nếu cơ thể cần vận động để trở nên săn chắc, thì gương mặt cũng cần những “bài tập thể dục” riêng để ngăn ngừa lão hoá, chống chảy xệ, làn da căng mịn, sáng màu hơn. Bạn có thể massage mặt bằng tay hay thanh lăn, với sự hỗ trợ của dầu dưỡng. Những thao tác nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự kiên trì, đều đặn để mang lại hiệu quả cao nhất.
Ngày mười hai - Chăm sóc tóc
Mái tóc cũng rất cần được nâng niu vì vốn phải chịu nhiều tác động từ khí hậu, bụi bẩn, hoá chất, nhiệt độ. Trước khi gội, massage nhẹ nhàng da đầu bằng những loại tinh dầu như dầu dừa giúp kích thích nang tóc phát triển, cải thiện tóc chẻ và gãy rụng.
Ngày mười ba - Thử một món đồ uống thiên nhiên
Những loại đồ uống như trà xanh, trà bạc hà, trà gừng, matcha, trà thảo dược giúp giảm lượng caffeine hoặc những chất hoá học khác mà cơ thể phải tiếp nhận do thói quen hàng ngày.
Ngày mười bốn - Tẩy da chết mặt và toàn thân
Ngày cuối cùng của chuỗi 14 ngày sẽ dành cho việc làm sạch sâu cơ thể bằng các nguyên liệu tự nhiên hoặc kem có thành phần hóa học. Việc loại bỏ những lớp da chết trên bề mặt sẽ giúp các loại kem dưỡng thẩm thấu sâu hơn và tạo cảm giác thư giãn nhẹ nhàng.
Bài: Minh Trang
