Chậm lại, kết nối với thiên nhiên và thư giãn cùng nghệ thuật tắm rừng của người Nhật Bản
Tắm rừng như một cách sống nhẹ nhàng với thiên nhiên
Vậy mà có một thực tế rằng chưa bao giờ chúng ta lại xa cách với thế giới tự nhiên như hiện nay. Cứ như thế, chúng ta đã có một cuộc chia ly mạnh mẽ với tự nhiên. Theo dự đoán của UN, tới năm 2050, 68% dân số toàn cầu được dự đoán sẽ sống ở các thành thị, đồng nghĩa với việc chúng ta tách rời khỏi tự nhiên nhiều hơn. Tại Việt Nam, tổng cục thống kê dự đoán 50% dân số sẽ sống ở thành thị vào năm 2030.
Nhưng tin tốt là dù chỉ cần một thời gian ngắn ở trong thiên nhiên cũng có những ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ của chúng ta. Với những ai theo đuổi lối sống nhẹ nhàng – gentle living, không thể bỏ qua phương pháp Shinrin-yoku (nghệ thuật tắm rừng) của người Nhật. Chỉ cần đắm chìm hai tiếng đồng hồ trong rừng sẽ giúp bạn tách rời thế giới 4.0 và sống chậm lại.
Shinrin-yoku (浴) là kết hợp của hai từ “khu rừng” và “phòng tắm”, và thường được gọi là tắm rừng. “Tắm rừng” không có nghĩa là bạn cần thực hiện một buổi tắm hay gột rửa trong rừng, thay vào đó là việc chìm đắm hoàn toàn trong rừng nơi có nhiều cây cối. Tắm rừng từ lâu đã trở thành một lối sống lành mạnh được chính phủ Nhật khuyến khích người dân thực hành vì những lợi ích to lớn mà chúng mang lại. Đồng thời rất nhiều các nghiên cứu đã chỉ ra tắm rừng thật sự có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là giúp giảm thiểu căng thẳng.
Nếu bạn đang theo đuổi lối sống nhẹ nhàng, đừng bỏ qua một hoạt động lí thú và bổ ích như tắm rừng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều này ngay cả khi đang sống trong những thành phố lớn, vì bạn không nhất thiết cần một “khu rừng” đúng nghĩa, mà chỉ cần những cây xanh bao phủ xung quanh.
Dưới dây là hướng dẫn thực hiện tắm rừng hiệu quả nhất:
1. Lựa chọn những nơi có nhiều cây xanh để bắt đầu
Bạn có thể thực hiện tắm rừng ở bất cứ đâu - trong công viên gần nhà hoặc trong khu vườn của bạn. Hãy tìm một nơi vắng vẻ tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của thành phố, vùng ngoại ô hoặc thị trấn của bạn, lý tưởng là có nhiều cây xanh. Mặc dù không phải ai trong chúng ta cũng có được sự xa xỉ khi sống ở gần một khu rừng, nhưng hãy cố gắng tìm một nơi mà bạn có thể tránh xa những cảnh sắc, âm thanh và hơi thở của cuộc sống hiện đại.
2. Lựa chọn khoảng thời gian phù hợp với bạn
Nhật và một số nước khác như Bắc Âu, Mỹ, Canada có những chương trình tắm rừng được thực hiện bởi người hướng dẫn trị liệu đã được cấp phép. Thông thường các buổi trị liệu sẽ mất hàng giờ, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian, một lượng thời gian nhất định hàng ngày để sống trong rừng vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích.
Các nhà hướng dẫn viên trị liệu bằng phương pháp tắm rừng khuyên bạn nên tìm một chỗ để ngồi và tĩnh lặng ít nhất 20-30 phút mỗi ngày. Lý tưởng nhất là mọi người sẽ dành thời gian yên tĩnh trong thiên nhiên mỗi ngày khoảng 2 tiếng đồng hồ. Nhưng ngay cả khi nghỉ ngơi 10 phút trong tự nhiên cũng có thể có lợi.
3. Chỉ đem theo những thứ cần thiết
Hãy đảm bảo rằng bạn đã để điện thoại, máy ảnh hay bất cứ thiết bị điện tử nào ở nhà. Bạn sẽ đi chậm rãi mà không có mục đích cụ thể. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Hãy để cơ thể là người dẫn đường cho bạn. Bạn cũng sẽ muốn mang hành lý nhẹ nhất có thể, để việc đi bộ trở nên dễ dàng hơn.
4. Sử dụng mọi giác quan trong rừng
Chìa khóa để mở ra sức mạnh của khu rừng nằm ở năm giác quan. Hãy để thiên nhiên xâm nhập qua tai, mắt, mũi, miệng, bàn tay và bàn chân của bạn. Lắng nghe tiếng chim hót và làn gió xào xạc trên lá cây. Nhìn vào các màu xanh khác nhau của cây và ánh sáng mặt trời chiếu qua các cành cây. Ngửi hương thơm của rừng và hít thở hương liệu tự nhiên của phytoncides (chất kháng sinh tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật).
Hãy tận hưởng sự trong lành của không khí khi bạn hít thở sâu. Đặt tay lên thân cây. Ngâm tay hoặc chân vào dòng nước. Nằm trên mặt đất. Uống trong hương vị của rừng và giải phóng cảm giác vui vẻ và bình tĩnh. Đây là giác quan thứ sáu của bạn, một trạng thái của tâm trí. Bây giờ bạn đã kết nối với thiên nhiên. Bạn đã vượt qua cây cầu để đến với hạnh phúc.
5. Hiện diện
Tắm rừng không phải là một cuộc đi bộ đường dài. Mục đích của việc tắm rừng là để chậm lại và giúp các giác quan trải nghiệm những gì xung quanh một cách diệu kỳ nhất. Vì thế, hiện diện trong từng khoảnh khắc khi bạn ở trong rừng là điều quan trọng nhất. Hãy ngồi xuống và cảm nhận trái đất bên dưới bạn. Tìm một nơi để tĩnh lặng và quan sát.
6. Gợi ý các hoạt động của tắm rừng
Một số hoạt động khác được khuyến khích để cuộc “tắm rừng” của bạn trở nên bớt nhàm chán bao gồm đi bộ, yoga, ăn trong rừng, liệu pháp suối nước nóng, tai chi, thiền, bài tập thở, liệu pháp hương thơm, lớp học nghệ thuật và đồ gốm, đi bộ kiểu Bắc Âu và quan sát thực vật.
Tuỳ theo sở thích và tình trạng thể chất, bạn có thể lựa chọn các hoạt động phù hợp, miễn là bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.
