Có những trường phái yoga nào, bạn có biết?
Yoga có nhiều cấp độ khó khác nhau. Người mới tập hoặc những người đã lâu không tập thì nên bắt đầu với các khóa học cơ bản.
Yoga là một môn thể thao linh hoạt dành cho cả nam và nữ, có thể thực hiện dễ dàng trên thảm, mang lại vô số lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Trên Internet, bạn sẽ tìm thấy hơn 10 trường phái yoga khác nhau, mỗi trường phái đều có những mục tiêu và tác động riêng. Tuy vậy, đối với người mới bắt đầu, việc phụ thuộc hoàn toàn vào hướng dẫn trực tuyến mà không hiểu rõ phương pháp có thể dẫn đến những rủi ro không mong muốn. Để khởi đầu hành trình này, bạn chỉ cần một tấm thảm, tinh thần yêu thể thao, chút nhạc nền êm ái, và những động tác yoga cơ bản. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng yoga không đơn thuần chỉ là một bài tập thể dục thông thường như aerobic hay các phương pháp rèn luyện thể lực cường độ cao khác; nó còn là sự kết hợp tinh tế giữa hơi thở, sự tĩnh lặng và sức mạnh nội tại.
Lợi ích của Yoga
Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn, giúp xua tan căng thẳng qua thiền định và các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có khả năng giảm mức cortisol – loại hormone tăng cao khi cơ thể căng thẳng. Mặc dù cortisol đóng vai trò quan trọng trong phản ứng nhanh với các tình huống căng thẳng ngắn hạn, nhưng nếu mức cortisol duy trì cao trong thời gian dài, nó có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Giảm viêm và ngăn ngừa bệnh tật: Viêm nhiễm là một phần tự nhiên của hệ miễn dịch, nhưng tình trạng viêm mãn tính lại có thể dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, Alzheimer và ung thư. Yoga, thông qua việc làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Đặc biệt có lợi cho những ai gặp căng thẳng mãn tính hoặc ngồi lâu một chỗ.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Không chỉ mang đến sự thư giãn, yoga còn hỗ trợ lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, đối với phụ nữ mãn kinh, yoga có thể giúp kiểm soát mức cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do thiếu hụt estrogen. Những động tác nhẹ nhàng, có kiểm soát trong yoga giúp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch và tuần hoàn.
Nâng cao chất lượng cuộc sống: Yoga không đơn thuần là một bài tập thể chất, mà còn là liệu pháp tinh thần mạnh mẽ. Qua việc giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng, yoga giúp mỗi người đối mặt với cuộc sống với tinh thần tích cực hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Giảm đau khớp mãn tính: Những người lớn tuổi, hoặc người có tư thế xấu và thừa cân thường dễ gặp vấn đề về khớp. Các động tác yoga chậm rãi, nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau và tăng cường chức năng vận động, đặc biệt đối với những người bị viêm khớp mãn tính.
Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong sức khỏe tổng thể, từ việc kiểm soát cân nặng, huyết áp cho đến tâm trạng. Yoga giúp thúc đẩy việc sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Tăng cường sức khỏe tim và phổi: Yoga đặt trọng tâm vào việc kiểm soát hơi thở, giúp cải thiện chức năng của hệ tim mạch và hô hấp, đồng thời mang đến sự cân bằng, khỏe mạnh cho cơ thể từ bên trong.
Các loại yoga
1.Hatha Yoga: Là hình thức yoga cổ xưa, toàn diện và phổ biến nhất, Hatha Yoga tập trung vào việc cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Thực hành này bao gồm các tư thế cơ bản (Asana), kỹ thuật thở (Pranayama), các tư thế chuyển động (Mudras), tư thế tĩnh (Bandhas), cùng các phương pháp thanh lọc (Kriyas) để đạt được sự thanh lọc và đồng bộ hóa giữa cơ thể và tâm trí.
2.Restorative Yoga: Tập trung vào việc chữa lành từ bên trong, Restorative Yoga hỗ trợ giải phóng những suy nghĩ căng thẳng và cảm xúc dồn nén trong cơ thể, đưa bạn vào trạng thái thư giãn tuyệt đối. Các động tác chủ yếu là nằm hoặc ngồi thoải mái, không chịu lực cản của trọng lực, cho phép cơ thể thư giãn tối đa và hơi thở sâu hơn.
3.Ashtanga Yoga: Là một trong những phương pháp yoga cổ xưa nhất, Ashtanga Yoga yêu cầu học viên ghi nhớ các chuỗi động tác và luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ năng. Giáo viên sẽ đưa ra tiến độ tập luyện dựa trên thể trạng của từng học viên, giúp đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao nhất.
4.Universal Yoga: Kết hợp các cấp độ khác nhau của các tư thế yoga (asana), thực hành thở (pranayama), thần chú, tụng kinh, và thiền định, Yoga phổ quát nhấn mạnh vào sự tự nhận thức về mọi khía cạnh của cơ thể, tâm trí và năng lượng bên trong.
5.Bikram Yoga: Được thực hành trong môi trường nhiệt độ cao (36-40°C) và độ ẩm cao, Bikram Yoga bao gồm một chuỗi 26 đến 42 động tác giãn cơ kết hợp với nhịp thở. Phương pháp này giúp tăng cường trao đổi chất, giải độc cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
6.Flow Yoga: Nhấn mạnh sự đồng bộ giữa nhịp điệu của các tư thế và hơi thở, Flow Yoga sử dụng hơi thở ujjayi và các khóa năng lượng (bandhas) để tạo nhiệt tự nhiên từ bên trong cơ thể.
7.Yin Yoga: Là một phương pháp tập luyện mang tính thiền định cao, Yin Yoga yêu cầu giữ các tư thế thụ động trong thời gian dài để thâm nhập sâu vào các mô liên kết như xương chậu, hông, bụng dưới và cột sống. Bằng cách kết nối với năng lượng vi tế của cơ thể, Yin Yoga nâng cao sức sống, sự linh hoạt và nuôi dưỡng tâm trí bình yên.
8.Pilates: Một phương pháp tập luyện phổ biến ở Châu Âu, Mỹ và ngành giải trí, Pilates được khuyến khích rộng rãi bởi những người trong ngành khiêu vũ và y học tái tạo. Với các bài tập thảm đầy thử thách, Pilates giúp tăng cường cơ bắp trung tâm, mở rộng các đường cơ, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng, đồng thời điêu khắc các đường cong cơ thể.
9.AG Fundamentals: Thường được biết đến với tên gọi yoga trên không, đây là lớp học thể dục chống trọng lực phù hợp cho cả người mới bắt đầu và học viên nâng cao. Thực hành treo ngược và bay trên vải sa tanh lụa giúp mang lại cảm giác thư giãn và vui tươi hơn so với yoga truyền thống, đồng thời giảm áp lực cơ thể và giúp định hình vóc dáng hiệu quả.
Những người mới tập yoga cần lưu ý điều gì?
Bắt đầu từ những điều cơ bản: Yoga có nhiều cấp độ khó khác nhau. Người mới tập hoặc những người đã lâu không tập nên bắt đầu với khóa học cơ bản. Sau khi luyện tập một thời gian, hãy xem xét việc nâng cao hoặc tìm kiếm lời khuyên từ giáo viên chuyên nghiệp.
Hiểu rõ mục tiêu của bạn: Các khóa học yoga được chia thành các mục tiêu như giảm căng thẳng tinh thần hoặc rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Hãy lựa chọn khóa học phù hợp với mong muốn của bạn.
Thông báo tình trạng sức khỏe cho giáo viên: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy nhớ thông báo cho giáo viên. Họ sẽ điều chỉnh bài tập phù hợp hoặc đưa ra các hướng dẫn đặc biệt để đảm bảo an toàn cho bạn.
Đừng tự gây áp lực: Một số động tác yoga khá khó khăn, và người mới bắt đầu có thể cảm thấy không theo kịp. Hãy nhớ rằng yoga là một quá trình từ từ, cần sự kiên nhẫn và luyện tập đều đặn. Đừng tự ép bản thân phải hoàn hảo ngay lập tức vì điều này sẽ dễ dấn đến các nguy cơ bị chấn thương.
Ảnh: Getty Images, Virojt Changyencham, Victor Dyomin, skynesher, aluxum, Andrea Wyner
