4 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang “quá tải” chất dinh dưỡng
Câu chuyện sức khỏe không phải cứ bổ sung càng nhiều là càng tốt. Thiếu thì mệt, nhưng thừa còn mệt hơn. Nên nhớ, “vừa đủ” mới là công thức vàng.
Bổ sung dinh dưỡng nghe có vẻ đơn giản - cứ uống vào là khỏe, nhưng thực tế không dễ dàng như thế. Nhất là khi bạn kết hợp thực phẩm bổ sung tổng hợp và đơn lẻ mà không kiểm soát liều lượng, bạn rất dễ rơi vào tình trạng thừa chất. Khi đó, thay vì giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn lại đang vô tình khiến nó "quá tải" và phát ra những tín hiệu cảnh báo.
Làn da liên tục gặp vấn đề
Làn da của bạn cũng có thể phản ứng tiêu cực nếu bạn bổ sung sai cách. Điển hình là vitamin B6 - một chất cần thiết cho hệ thần kinh và miễn dịch, nhưng khi dư thừa, nó lại kích thích sản xuất bã nhờn, gây viêm da, nổi mụn và phát ban. Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), B6 và B12 dùng quá liều thậm chí có thể làm mụn bùng phát dữ dội hơn. Vậy nên, thay vì nghĩ “càng nhiều càng tốt”, hãy nhớ giới hạn an toàn của B6 là 100 mg/ngày. Dinh dưỡng là để phục vụ cơ thể, không phải để biến nó thành bãi chiến trường.
Cơ thể mệt mỏi kéo dài
Bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn cảm thấy lờ đờ, không chút sức sống? Rất có thể, bạn đang bổ sung quá nhiều magiê mà không hề hay biết!
Magiê được tung hô là chuyên gia thư giãn cơ bắp, giúp bạn ngủ ngon, thần kinh ổn định. Nhưng mọi chuyện sẽ đi xa nếu bạn tiêu thụ quá mức. Khi magiê tràn ngập trong máu, hệ thần kinh bỗng trở nên chậm chạp, cơ bắp không chịu phối hợp, kết quả là bạn cứ uể oải, rệu rã như chiếc pin sắp hết hạn sử dụng. Bạn không còn sức để chạy deadline, thậm chí đi bộ cũng thấy nặng nề. Khi đó, đừng vội trách bản thân lười biếng, hãy xem lại lượng magiê bạn đang nạp vào!
Nam giới trưởng thành chỉ nên tiêu thụ magiê 400-420 mg/ngày, phụ nữ là 310-320 mg. Nếu đang dùng thực phẩm chức năng, đừng vượt quá 350 mg/ngày, bất kể chế độ ăn uống của bạn có “xanh sạch” đến đâu.
Bụng đầy hơi, tiêu hóa kém
Canxi là bạn thân của hệ tiêu hóa - đúng, nhưng chỉ khi bạn không quá tham lam. Vốn có khả năng bảo vệ niêm mạc dạ dày, nhưng một khi bị nạp quá mức, canxi lại khiến nhu động ruột ì ạch, tiêu hóa trì trệ.
Nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã cảnh báo: Hơn 2.000 mg canxi/ngày trong thời gian dài có thể gây rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, táo bón - tệ hơn, nó còn mở đường cho sỏi thận "ghé thăm". Vậy là viên canxi bạn vẫn tin tưởng hoàn toàn có thể trở thành con dao hai lưỡi, giúp một nhưng hại mười. Nếu cảm thấy bụng dạ không ổn, dừng ngay thực phẩm bổ sung canxi và quan sát cơ thể phản ứng. Nếu tình trạng nặng hơn, đừng chần chừ đến bệnh viện ngay!
Khát nước nhiều và đi vệ sinh thường xuyên
Bạn có biết chất dinh dưỡng bị thiếu hụt nhiều nhất trong cơ thể con người hiện đại là gì không? Không phải collagen, cũng chẳng phải omega-3, mà chính là vitamin D! Ngạc nhiên chưa? Một số nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy tỉ lệ thiếu vitamin D ở nữ giới khoảng 46% và ở nam là 20%. Tại một số quốc gia châu Á khác như Malaysia, tỉ lệ thiếu vitamin D được ghi nhận khá cao, khoảng 67,4%.
